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In nur 7 Schritten zum erholsamen Schlaf

In nur 7 Schritten zum erholsamen Schlaf

Für jeden Sportler ist erholsamer Schlaf enorm wichtig. Mit diesen 7 Tricks schläfst Du einfach besser.

Tagsüber Trainieren

Wenn du trainierst, macht dich das natürlich müde. Dennoch solltest du kurz vor dem Schlafengehen unbedingt darauf verzichten. Ein intensives Training stimuliert Körper, Geist und Muskulatur – und bewirkt damit genau das Gegenteil von dem, was du eigentlich willst. Abschalten. Versuche darum, morgens zu Trainieren. Achte darauf, dass zwischen Training und Schlaf mindestens 3 Stunden liegen.

Schaffe eine Routine

Eine Routine ist der Schlüssel zum Erfolg. Das Gleiche gilt für deinen Schlaf. Damit du deine innere Uhr nicht durcheinander bringst, solltest du dir den Wecker immer auf die gleiche Uhrzeit stellen.

Koffein und zu schwere Kost

Mit leerem Magen zu schlafen ist wohl genauso schwer wie mit vollem Magen. Versuche also, vor dem Schlafengehen etwas Leichtes zu dir zu nehmen und abends keine koffeinhaltigen Getränke mehr zu trinken. Koffein wirkt nämlich 6 Stunden, bevor es vollständig abgebaut ist.

Die richtige Atmosphäre im Schlafzimmer

Ein heller Bildschirm im Schlafzimmer bringt Deine innere Uhr in Aufruhr. Dein Gehirn versteht nicht, dass jetzt Schlafenszeit ist. Deswegen solltest du damit aufhören, im Bett im Internet zu surfen oder fernzusehen. Alle elektronischen Geräte solltest du mindestens eine Stunde bevor du zu Bett gehst ausschalten, Lampen sollten gedimmt sein. So fallen dir die Augen ganz von alleine zu.

Entspannung

Sowohl dein Körper als auch dein Geist müssen vor dem Schlafengehen entspannt sein. Bei einem heißen Bad kannst du komplett abschalten. Und Meditieren hilft dir dabei, den Geist zu entspannen und gleichzeitig fokussierter und produktiver zu werden. Konzentriere dich auf das „Jetzt“, atme tief ein und aus – und schon bist du im Land der Träume.

Eine kühle Zimmertemperatur

Sportler schlafen oft „heiß“, weil sie sich tagsüber viel bewegen. Aber zum Schlafen muss deine Körpertemperatur sinken. Sonst kommst du nicht in den Schlafmodus. Eine Raumtemperatur von 16 bis 20 °C ist dabei sehr hilfreich.

Schaffe Ordnung

Unordnung verursacht Stress. Also weg mit der schmutzigen Wäsche. Mach dein Bett und lass frische Luft rein. Wenn du dein Schlafzimmer aufräumst, sorgst du automatisch für mehr Ordnung im Geiste. So bist du ruhig und auf den Schlaf vorbereitet.

Fazit:

Vielleicht hört sich das komisch an, aber auch für das Schlafen muss man etwas tun. Wenn du dazu bereit bist, kannst du schnell besser schlafen.

 

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